תזונה

כולנו מודעים לכך שתזונה בריאה, פעילות גופנית והימנעות משתייה אלכוהול, משקאות ממותקים ועישון מסייעים לשמור על לב בריא. השאלה היא מה עלינו לאכול בכדי להפחית את הסיכוי להיווצרות של מחלות לב וכלי דם. איך עלינו לנהוג עם האוכל וכיצד המזון אותו אנו צורכים משפיע על הלב שלנו? על כך במאמר הבא.

ראשית חשוב לזכור שתפקידו של הלב הוא להזרים דם אל כל חלקי הגוף שלנו. קצב לב תקין עומד על 65 פעימות בדקה בזמן מנוחה. מאכלים עתירים בשומנים ובפחמימות שאינן בריאות לנו כמו מאפים, בצקים, לחם לבן, מתוקים, אוכל מטוגן וכדומה מעמיסים על הלב שלנו זאת משום שמה שהופך לשומן לא עובר תהליך של הינמסות בדם ומצטבר לכולסטרול הרע. שומן זה יכול להוביל למצב שבו העורקים שלנו נסתמים מה שעלול לעודד מחלות כלי דם ואף לפגוע בלב.

אז מה עושים?
1. מפחיתים את השומנים שאינם בריאים – כאמור יש להימנע משומן רווי ולשלב שומן בלתי רווי ממקורות בריאים כמו טחינה, אבוקדו, אגוזים, שקדים וגם כאן לשים לב לכמויות.
2. העדיפו בשר ועוף רזים על בשר שמן – מומלץ לצרוך בשרים ועופות שאינם מכילים אחוזי שומן גבוהים.
3. מחלקים את הצלחת – חשוב להקפיד על חלוקה נכונה של המזון כלומר לדאוג שמחצית מהצלחת מכילה ירקות טריים או מבושלים, רבע ממנה פחמימה מורכבת כמו קינואה, כוסמת, אורז מלא או פסטה מלאה והרבע האחרון חלבון רזה כמו דג או חזה עוף על המחבת. לצמחונים וטבעונים תזונה ספיציפית ולכן יש להתייעץ עם תזונאית.
4. הימנעו מנשנושים – אחד הדברים הכי גרועים שיכולים לקרות הוא שאנו מגיעים למצב של רעב מוגבר ואז מה שבא ליד נכנס לפה. אם מראש אתם יודעים שאתם נמצאים זמן רב מחוץ לבית, הצטיידו בפירות חתוכים, ירקות טריים ואפילו אוכל מבושל בריא ומזין.
5. הסתכלו ובחנו מה יש במוצרים שאתם קונים – מוצרים רבים מכילים כמות גבוהה של נתרן המעודד מחלות לב וכלי דם. נסו לבשל עם פחות מלח והימנעו מאכילת חטיפים המכילים כמות אדירה של נתרן.

זכרו, מה שאנו אוכלים משפיע על תפקודנו על בריאות גופנו ועל התחושה הכללית שלנו.

3 דרכים לשמור על גוף בריא שאתם נמצאים כל היום מחוץ לבית

רבים מאיתנו עובדים המון שעות מחוץ לבית ויש גם כאלה שמשלבים בין עבודה ולימודים מה שלעתים מצריך מאיתנו ארגון מראש בין אם זה להכין תיק לחדר הכושר, בין אם להביא מהבית מטענים ללפ טום ולסמרטפון ושאר ארגונים. אבל מה עם הגוף שלכם? כשאנו נמצאים המון שעות מחוץ לבית הנטייה שלנו לאכול ג’אנק פוד עולה שכן […]

קרא עוד...

תזונה נכונה לטיפול באנדומטריוזיס

תזונה נכונה ואורח חיים בריא מועילים באופן כללי לבריאות שלנו אך בנוסף לכך עבור בעיות רפואיות ספציפיות – התזונה המתאימה יכולה ממש לשנות את החיים. נשים רבות הסובלות מאנדומטריוזיס מנסות טיפולים שונים אך לא יודעות שלפעמים יש דרכים פשוטות יותר לטיפול במחלה זו או לפחות להקלה על הכאבים ועל תופעות הלוואי. על פי מחקרים שונים, […]

קרא עוד...

טבליות MSM – תגידו להתראות לכאבים

עבור מי שסובל מדלקות בשרירים או בשלד שגרת היום עלולה להיות קשה ובלתי נסבלת עד כדי כך שזה פוגע בצורה משמעותית בפעולות יום יומיות פשוטות ביותר. הסברה המוטעית היא כי דלקות בשלד או בשרירים מגיעות עם הזמן, כלומר עם הגיל א זו טעות גדולה לחשוב כך. כאבי שרירים ושלד הנובעים מדלקות יכולים להופיע גם אצל […]

קרא עוד...

מדרסים כחלק בלתי נפרד מפעילות גופנית

כפות הרגליים מכילות מפרקים רבים, המאפשרים להן גמישות כאשר הן נוחתות על סוגי משטחים שונים. מבנה עצמות כף הרגל כולל קשתות רוחביות וקשת אורכית מהאצבעות עד העקב, המאפשרות את בלימת הזעזועים ואת חלוקת העומס בין העצמות. גם לאצבעות כף הרגל תפקיד חשוב בהדיפה מהקרקע ובשמירה על שיווי המשקל. כאשר מבנה כף הרגל אינו תקין, כשיש […]

קרא עוד...

עודף משקל ומחלות לב

הגורמים להיווצרות מחלות לב וכלי דם הם שונים ותלויים בכל מיני דברים, אך אין ספק כי אחד הגורמים העיקריים, גורם בו דנים שוב ושוב, ממשיכים לבצע אינספור מחקרים הוא גורם המשקל המתווסף כמובן לגנטיקה, אורח חיים, פעילות גופנית ועוד. כיצד עודף משקל מעודד היווצרות של מחלות לב? כמובן שקיים קשר ישיר בין תזונה לקויה, תזונה […]

קרא עוד...

איך נציל נשמור על הלב בכל גיל?

מחלות לב הן אחד מהגורמים המרכזיים לתמותה בעולם המערבי. תפקידו של הלב הינו לספק חמצן לכל התאים והאיברים בגוף וכאשר נחסם אחד מעורקי הלב, אותו אזור אליו החמצן אמור לעבור לא מקבל כמות אופטימלית של חמצן מה שעלול לגרום לאטימה בשריר הלב כלומר להתקף לב. בכדי שנוכל לשמור על הלב שלנו בכל גיל, עלינו להבין […]

קרא עוד...

תזונה טבעית

תזונה טבעית היא תזונה המורכבת ממזונות המגיעים מהטבע ואיננה עוברת שום תהליך תעשייתי או מעובד, אין בה חומרים משמרים או צבעי מאכל והיא כוללת מזונות דוגמת ירקות, פירות, אגוזים, שמנים טבעיים, צמחי מרפא, מקורות עשירים בסיבים תזונתיים ועוד. רבים מהאנשים נוטים לבלבל בין תזונה טבעית לתזונה טבעונית או צמחונית אך אין מדובר על אותם עקרונות […]

קרא עוד...