תזונה

כולנו מודעים לכך שתזונה בריאה, פעילות גופנית והימנעות משתייה אלכוהול, משקאות ממותקים ועישון מסייעים לשמור על לב בריא. השאלה היא מה עלינו לאכול בכדי להפחית את הסיכוי להיווצרות של מחלות לב וכלי דם. איך עלינו לנהוג עם האוכל וכיצד המזון אותו אנו צורכים משפיע על הלב שלנו? על כך במאמר הבא.

ראשית חשוב לזכור שתפקידו של הלב הוא להזרים דם אל כל חלקי הגוף שלנו. קצב לב תקין עומד על 65 פעימות בדקה בזמן מנוחה. מאכלים עתירים בשומנים ובפחמימות שאינן בריאות לנו כמו מאפים, בצקים, לחם לבן, מתוקים, אוכל מטוגן וכדומה מעמיסים על הלב שלנו זאת משום שמה שהופך לשומן לא עובר תהליך של הינמסות בדם ומצטבר לכולסטרול הרע. שומן זה יכול להוביל למצב שבו העורקים שלנו נסתמים מה שעלול לעודד מחלות כלי דם ואף לפגוע בלב.

אז מה עושים?
1. מפחיתים את השומנים שאינם בריאים – כאמור יש להימנע משומן רווי ולשלב שומן בלתי רווי ממקורות בריאים כמו טחינה, אבוקדו, אגוזים, שקדים וגם כאן לשים לב לכמויות.
2. העדיפו בשר ועוף רזים על בשר שמן – מומלץ לצרוך בשרים ועופות שאינם מכילים אחוזי שומן גבוהים.
3. מחלקים את הצלחת – חשוב להקפיד על חלוקה נכונה של המזון כלומר לדאוג שמחצית מהצלחת מכילה ירקות טריים או מבושלים, רבע ממנה פחמימה מורכבת כמו קינואה, כוסמת, אורז מלא או פסטה מלאה והרבע האחרון חלבון רזה כמו דג או חזה עוף על המחבת. לצמחונים וטבעונים תזונה ספיציפית ולכן יש להתייעץ עם תזונאית.
4. הימנעו מנשנושים – אחד הדברים הכי גרועים שיכולים לקרות הוא שאנו מגיעים למצב של רעב מוגבר ואז מה שבא ליד נכנס לפה. אם מראש אתם יודעים שאתם נמצאים זמן רב מחוץ לבית, הצטיידו בפירות חתוכים, ירקות טריים ואפילו אוכל מבושל בריא ומזין.
5. הסתכלו ובחנו מה יש במוצרים שאתם קונים – מוצרים רבים מכילים כמות גבוהה של נתרן המעודד מחלות לב וכלי דם. נסו לבשל עם פחות מלח והימנעו מאכילת חטיפים המכילים כמות אדירה של נתרן.

זכרו, מה שאנו אוכלים משפיע על תפקודנו על בריאות גופנו ועל התחושה הכללית שלנו.

שמירת אורח החיים בגיל השלישי

אורח חיים בריא יכול להיות המפתח לחיים מאושרים. לא קל לשמור על אורח חיים בריא ובטח לא לקשישים, שלעתים צריכים להתמודד עם מגוון רחב של בעיות. זה הזמן להבין מהו אורח חיים נכון, כיצד לספק אותו וכמובן למה זה כל כך חשוב במהלך שיקום גריאטרי לבני הגיל השלישי. אורח חיים בריא בעיקר בגיל השלישי אורח […]

קרא עוד...

האם כוס יין באמת מועילה להורדת הכולסטרול הרע?

אנשים רבים סובלים מרמות גבוהות של כולסטרול הנגרמות כתוצאה מסיבות שונות כמו למשל תזונה לקויה עשירה בשומנים רוויים, חוסר בפעילות גופנית, גנטיקה וכדומה… מחקרים רבים נעשו על הקשר שבין שתיית יין אדום לבין איזון רמות הכולסטרול כלומר עליה ברמות הכולסטרול הטוב וירידה ברמות הכולסטרול הרע. פרט לאלכוהול שדווקא פחות מועיל לבריאות, יין אדום מכיל גם […]

קרא עוד...

חמשת המזונות שישפרו לכם את הכולסטרול הטוב בגוף

כולם יודעים שרמות גבוהות של כולסטרול רע מעודדות קשת רחבה של מחלות לב וכלי דם, פוגעות בתהליך הירידה במשקל ואינן בריאות לגוף. הנה חמשת המזונות שישפרו לכם את הכולסטרול הטוב בגוף… סלמון – צריכה קבועה של חומצות שומן מסוג אומגה 3 מסייעות בהעלאת רמות הכולסטרול הטוב ובהורדת הכולסטרול הרע. סלמון מכיל כמות נאה של אומגה […]

קרא עוד...

מתיחת עור ללא ניתוח – האם זה אפשרי?

העור המצוי בגוף לא תמיד בעל מראה טוב. בעוד שבגילאים צעירים מאוד העור הוא בעל מראה מתוח ובריא, הרי שהתמורות שמביא איתם הזמן בשל התבגרות גילאית, עליה במשקל ועוד, מסבות לעור מראה נפול ופחות בריא ואיכותי. חשוב מאוד לדעת שכיום, באמצעות טיפולים חדשניים ואיכותיים המתבצעים על ידי מכשירים איכותיים, כל אדם יכול להשיב לעור שלו […]

קרא עוד...

הכירו את דיאטת הרבלייף

דיאטות זה אחד הנושאים המדוברים ביותר בעולם ולא סתם. כמעט כל אדם בעולם היה בדיאטה בשלב כזה או אחר בחייו, והחליף לפחות דיאטה אחת כדי למצוא את מה שמתאים לו. החסרון הידוע בדיאטות הוא שצריך להתמיד באורח חיים מאד מוקפד, והרבה פעמים, מעלים חזרה את כל המשקל שירד. בנוסף, תחושת הקיפוח יכולה להיות משמעותית כי […]

קרא עוד...

חלבון אחרי אימון לטבעונים

רובנו מודעים לעובדה שעלינו לצרוך חלבון אחרי אימון. הרי בזמן אימון הגוף עובד, הוא נמצא במצב של סטרס, רקמות ותאים נהרסים ולכן אחרי האימון צריך לשקם אותו ולתת לו להתאושש וזה בדיוק מה שחלבון עושה. זו גם הסיבה שספורטאים ומפתחי גוף מכל הסוגים צריכים ליותר חלבון מאשר אנשים רגילים של מתאמנים באופן קבוע, כי פשוט […]

קרא עוד...

3 דרכים לשמור על גוף בריא שאתם נמצאים כל היום מחוץ לבית

רבים מאיתנו עובדים המון שעות מחוץ לבית ויש גם כאלה שמשלבים בין עבודה ולימודים מה שלעתים מצריך מאיתנו ארגון מראש בין אם זה להכין תיק לחדר הכושר, בין אם להביא מהבית מטענים ללפ טום ולסמרטפון ושאר ארגונים. אבל מה עם הגוף שלכם? כשאנו נמצאים המון שעות מחוץ לבית הנטייה שלנו לאכול ג’אנק פוד עולה שכן […]

קרא עוד...