טיפים ללב בריא

שריר הלב מגיב כמעט לכל שינוי המתרחש בגופנו
הן בהיבט הפנימי – שינה, התרגשות, לחץ, מתח
והן בהיבט החיצוני – פעילות גופנית, שינויים בטמפרטורה…

עלינו לשמור על הלב שלנו לאורך השנים שכן תפקידו העיקרי הוא להזרים דם בצורה סדירה לכל האיברים והתאים בגוף. אפשר להגיד שהלב הוא סוג של משאבה עשירה בחמצן המנקזת את הדם שאינו נקי ומעבירה את הדם הנקי מהלב אל הגוף ובחזרה אל הלב. פעולה זו מתבצעת על ידי מערכת כלי הדם. האתר שלנו יעסוק בבריאות הלב ויספק לקוראים דרכים לשמירה על לב בריא.

החיים בעולם המודרני העלו את אחוז האנשים הסובלים ממחלות לב וכלי דם בשל חוסר הקפדה על פעילות גופנית סדירה, אכילת מזונות עתירי שומן, עישון, צריכה מוגברת של משקאות אלכוהוליים ועוד.

כיצד ניתן להפחית את הסיכוי להתקף לב ושאר מחלות הפוגעות בלב ובכלי הדם כמו כולסטרול גבוה, לחץ דם גבוה, סתימת בעורקים ועוד?.

• עישון – בכדי לשמור על לב וגוף בריא יש להפסיק לעשן.
• פעילות גופנית – יש לבחור פעילות גופנית המותאמת למאפיינים הפיזיולוגיים שלכם כמו גיל, משקל, יכולת גופנית ולהתמיד בה לאורך זמן כחלק בלתי נפרד משגרת החיים. פעילות גופנית מתונה עד בינונית, 5 פעמים בשבוע למשך זמן ממוצע של 30-45 דקות היא ההמלצה הבריאותית ומפחיתה משמעותית את הסיכוי לחלות במחלות.
• תזונה – יש להעדיף מזונות טבעיים כמה שניתן כמו פירות וירקות טריים, להמעיט באכילת סוכרים, שומנים ופחמימות פשוטות. יש להעדיף מזון מבושל, צלוי או מאודה ולהימנע מטיגון . בנוסף יש לאכול מזונות עשירים בסיבים תזונתיים.

בנוסף, יש להקפיד על ביצוע בדיקות אחת לתקופה, לאזן במידת הצורך את לחץ הדם ולהימנע ממצבי סטרס ולחץ המפעילים עומס מירבי על הלב.

הכל על מחלת הנטינגטון

מחלת הנטינגטון היא הפרעה תורשתית-מוחית חשוכת מרפא. ראשיתה של המחלה היא תאי עצב פגומים אשר גורמים לחלקים של המוח להתדרדר, ומכאן גם תסמיניה של המחלה – תסמינים תנועתיים, פסיכיאטריים וקוגניטיביים. המחלה אינה גורמת למוות בטרם עת אך החולים בה הופכים בבוא הזמן לסיעודיים כשאינם מסוגלים לדאוג לעצמם וחלקם אף מרותקים למיטה בעקבות נוקשות ועיוות של […]

קרא עוד...

בריאות הנפש דרך סטיגמות ועד דרכי התמודדות 

אתם מכירים את זה, מגיע אליכם מישהו חדש לעבודה או לבניין, הוא נראה קצת ביישן ומכונס בעצמו, עם זאת עדיין יש לו עשרות כישורים רבים שהופכים אותו ליעיל לכל מקום עבודה וכל חלל אחר בו הוא ישהה. מה שאתה לא יודע שאדם זה חווה מחלת נפש מתמשכת, מחלת נפש שגורמת לו במצבים מסוימים להתנהג בצורות […]

קרא עוד...

בניית סיבולת לב ריאה

כל ילד יודע שסיבולת לב ריאה טובה חשובה מאד לבריאות הגוף ובעיקר הלב, סיבולת לב ריאה טובה תגדיל את כמות החמצן שנקלט מהאוויר ותעביר אותו הלאה לכל לכל האיברים והתאים בגוף שצרכים את אספקת החמצן הזו, תשפר את פליטת הפסולת של הגוף, תגרום להנמכת דופק הלב גם במצב מנוחה, תגרום לירידה בלחץ הדם ותשפר את […]

קרא עוד...

מחקר אמריקאי – 150 דקות פעילות גופנית לבריאות לב

מחקרים שהראו כי הקשר בין פעילות גופנית סדירה לבין ירידה בסיכויים לחלות בלב כבר נפוצות מאד מזה שנים רבות אבל עד לאחרונה לא התפרסם מאמר שמפרט עד כמה הפעילות הגופנית צריכה לתפוס מקום בחיינו כדי להביא להשפעות אלו, מחקר אמריקאי של הקולג' האמריקאי לרפואת ספורט בדק את הנושא הזה בדיוק וחזר עם תשובות. משך זמן […]

קרא עוד...

פעילות גופנית מגיל 30 והלאה

תופעה מאד רחבה ומוכרת היא של אנשים החוזרים או מתחילים מאפס פעילות ספורטיבית בגילאי 30 פלוס, זאת אחרי שנים של הזנחה גופנית וחוסר מעש מוחלט ואף תזונה לקויה, מקרים אלו חייבים להתבצע בצורה מחושבת, לאחר בדיקה מקיפה אצל רופא המשפחה ו/או בדיקות מקיפות של מאמץ, בנוסף חשוב לבנות את תכנית האימונים לפי מדרגות קושי ובליווי […]

קרא עוד...

ישיבה מרובה והקשר שלה למחלות לב

הידעתם שישיבה מרובה היא גורם סיכון לבריאות שלכם? האם חשבתם אי פעם שעבודה משרדית ממוזגת ורגועה יכולה להיות בעלת השפעה הרסנית לגוף שלכם? אם לא ידעתם את זה עד היום אז הנה לפניכם מאמר הסוקר את השפעותיה של ישיבה ממשוכת. מסתבר כי מחקר שנערך וכלל יותר מ 150,000 בני אדם הציג מסקנות מדאיגות מאד על […]

קרא עוד...

3 מאכלים שיסייעו לכם להקטין את הסיכוי למחלת לב

מחלות לב יכולות להופיע בגלל מגוון של תרחישים חלקם קשורים לגנטיקה ותורשה, חלקם קשורים ללחצים ובעיות רפואיות אחרות שאדם עבר בחייו והשפיעו לרעה גם על הלב, חלקם קשורים לחיידקים שעלולים להגיע ללב וליצור בעיות התרחיש הנפוץ ביותר הוא תזונה לא טובה, עשירה בכולסטרול. אז מסתבר שיש גם מאכלים שמשפרים את בריאות הלב ומקטנים את הסיכוי […]

קרא עוד...